Kargo ve Montaj Destek Hattı
Telefon ile Sipariş Hattı
|
| Sağlıklı Yaşam Tempolu Yürüyüş |
Her yaşın sporu: Tempolu yürüyüş
Yürüdükçe beyin mutluluk hormonu(endorfin) salgılar, kaslar güçlenir ve diyabetin(şeker hastalığının) gelişi de ötelenebilir.
Ne Yapmalısınız?
Çabuk yorulmanın en önemli nedenlerinden birinin kalp, akciğer ve kasların kondisyonunun düşüklüğüdür... Iki adımda enfes nefese kalıyorsanız hareketsiz yaşıyorsunuz demektir. Koşubandında yürüyün kondisyonunuz artsın, yürüyün çünkü her yaşın , her hastalığın, her yerin sporu yürüyüştür...
Kalp hastalığı, kilo problemleri, şeker hastalığı, kolesterol hastası ya da sağlıklı bir birey olarak, sadece kalp sağlığı için değil, tüm vücudun sağlığı için her gün yarım saatlik tempolu koşu bandı yürüyüşleri yapılmalıdır.
Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı bir yaşam için eve gelirken, işe giderken bir durak önce inebilir ve asansör kullanımı yerine merdivenler tercih edilebilir.
Yürüdükçe beyin mutluluk hormonu endorfin salgılar ve belli bir süre sonra yürümenin müptelası, bağımlısı olunur. Herhangi bir nedenden yürüyemediğinde artık kişi kendini mutsuz hissetmeye başlar. Yürümekle kaslar güçlenir, göbek erir, kolesterol düşer, kilo sorununun ortadan kalkması kolaylaşır ve diyabet hastalığının gelişi ötelenir.
Spor mu Yapacaksınız?
Yarışmaya katılacak bir sporcu ya da salon sporları yapmaya karar veren bir birey, sportif faaliyetlere başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmelidir.
Çünkü doktor kontrolloriyle kalbin dayanıklılığı ve spora hazır olup olmadığı kontrol edilir.
Ayrıca uzun süre ara verildikten sonra birden bire spora başlamak uzun süredir spor yapmamış kalbi riske atmak demektir.
Hangi Kontroller Sart
Doktor kontrolü ile tansiyon ve kalp seslerinin düzenli olup olmadığına, kan tetkikleriyle şeker ve kolesterol düzeylerinin uygunluğuna ,EKG ile kalp ritminde bir sorun olup olmadığına, Efor testiyle kalp damarlarında bir sorun olup olmadığına ve Eko ile de kalp kapaklarında ve kasılmasında bir sorun olup olmadığına bakılır.
Ancak bu kontrollerden sonra güvenle spor yapılabilir.
Halı Saha Maçı Uyarısı
Her yaşın sporu ayrıdır. Özellikle 40 yaşını geçenler halı sahada futbol oynama işini gençlere bırakmalı. Bu yaşlardan sonra yapılan ağırlık çalışmaları da kalbi zorlar. Her yaşın en uygun tempolu yürüyüştür. Fakat çok soğuk havalarda yürüyüşlere ara verilmeli.
Yürüyüş için en ideal zaman, yemek ya da kahvaltıdan yaklaşık 1-1,5 saat sonrasıdır.
Kalp Hastasıysanız
Yürürken göğüs ağrısı oluşmayan, kalp damarlarına stent takılmış ya da bypass olmuş kalp hastaları da yürüyebilir. Bu hastalar düzenli olarak doktor kontrolünden geçtikleri için, yürüyüş onların yaşam tarzlarının olmazsa olmazlarından olmalıdır. Yürüdükçe kalp kası güçlenir, damarlar daha iyi kan pompalayarak tıkalı damarlara da destek vermeye başlar.
Kaynak:Prof.Dr.Timur Timurkaynak
|
|
